Comprendre la Formule de Mifflin-St Jeor
La formule de Mifflin-St Jeor est une méthode moderne et fiable pour estimer votre métabolisme de base (BMR), soit la quantité de calories que votre corps consomme au repos pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation, température, etc.).
Créée en 1990, elle est aujourd’hui considérée comme plus précise que la formule de Harris-Benedict, surtout pour les adultes modernes. Elle tient compte de votre sexe, poids, taille et âge pour fournir une base calorique, à multiplier ensuite par un facteur d’activité physique pour obtenir vos besoins journaliers (TDEE).
Pourquoi utiliser cette formule ?
Pourquoi utiliser cette formule ?- Scientifiquement reconnue pour sa précision
- Adaptée à tous les adultes, hommes ou femmes
- Idéale pour établir un plan alimentaire personnalisé : perte de poids, maintien ou prise de masse
- Intègre votre niveau d’activité quotidien
Scientifiquement reconnue pour sa précision Formule Mifflin-St Jeor
Formule Mifflin-St Jeor| Sexe | Formule BMR |
|---|---|
| Homme | 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) + 5 |
| Femme | 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) – 161 |
Facteurs d’activité
Facteurs d’activitéMultipliez votre BMR par le facteur correspondant à votre niveau d’activité :
| Niveau d’activité | Facteur | Description |
|---|---|---|
 Sédentaire | 1.2 | Aucun exercice ou très peu |
 Activité légère | 1.375 | 1 à 3 jours d’exercice léger par semaine |
 Activité modérée | 1.55 | 3 à 5 jours d’exercice ou sport modéré |
 Activité élevée | 1.725 | 6 à 7 jours d’activité physique intense |
 Activité extrême | 1.9 | Sport intensif + travail physique manuel |
🔥 Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques avec la formule de Mifflin-St Jeor
Sommaire
🧮 Calculateur de calories par jour : comment connaître facilement vos besoins ?
Au Canada et ailleurs, de plus en plus de personnes souhaitent surveiller leur alimentation ou atteindre un objectif de santé : perte de poids, prise de masse, ou simplement maintenir un bon équilibre nutritionnel. Pour cela, connaître son besoin calorique journalier est essentiel. Grâce à un calculateur de calories, vous pouvez facilement estimer ce que votre corps consomme quotidiennement.
🔍 Qu’est-ce que le besoin calorique journalier ?
Il s’agit du nombre de calories que votre corps utilise chaque jour pour fonctionner normalement, que ce soit pour respirer, digérer, bouger ou même penser. Ce besoin varie selon plusieurs critères :
Âge
Sexe
Taille et poids
Niveau d’activité physique
Objectifs personnels (perte, maintien ou prise de poids)
🎯 Pourquoi connaître ses besoins caloriques ?
Voici quelques cas où un calculateur de calories s’avère particulièrement utile :
Perdre du poids : créer un déficit calorique, en consommant moins que ce que l’on dépense
Gagner du muscle : générer un léger excédent calorique, combiné à un entraînement régulier
Maintenir son poids : équilibrer ses apports et ses dépenses
Suivre un plan alimentaire personnalisé avec un professionnel
🧠 Les principales formules de calcul
Plusieurs équations sont reconnues pour estimer le métabolisme de base (BMR), première étape pour connaître vos besoins caloriques. Voici les plus utilisées :
1. Formule de Mifflin-St Jeor (la plus précise aujourd’hui)
Pour les hommes :BMR = 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) + 5
Pour les femmes :BMR = 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) – 161
2. Formule de Harris-Benedict (ancienne mais encore utilisée)
Pour les hommes :BMR = 88.362 + (13.397 × poids en kg) + (4.799 × taille en cm) – (5.677 × âge)
Pour les femmes :BMR = 447.593 + (9.247 × poids en kg) + (3.098 × taille en cm) – (4.330 × âge)
3. Formule de Katch-McArdle (si vous connaissez votre masse maigre)
BMR = 370 + (21.6 × masse maigre en kg)
Plus précise pour les sportifs ou les personnes avec peu de masse grasse.
🏃♂️ Étape 2 : ajustement selon l’activité physique
| Niveau d’activité | Facteur multiplicateur |
|---|---|
| Sédentaire | × 1.2 |
| Légèrement actif | × 1.375 |
| Modérément actif | × 1.55 |
| Très actif | × 1.725 |
| Extrêmement actif | × 1.9 |
📌 Exemple de calcul
Profil : Femme, 30 ans, 65 kg, 170 cm, activité modérée
BMR = 10×65 + 6.25×170 – 5×30 – 161 = 1408,5 kcal
Besoin calorique quotidien = 1408,5 × 1.55 = ≈ 2183 kcal/jour
⚙️ Pourquoi utiliser notre calculateur de calories en ligne ?
Estimation rapide et personnalisée
Interface simple et intuitive
Adapté à tous les profils : hommes, femmes, sportifs ou sédentaires
Pratique pour planifier vos repas ou optimiser votre entraînement
📊 Tableau indicatif des besoins caloriques moyens
| Profil | Calories/jour (approximatif) |
|---|---|
| Femme, peu active | 1600–2000 kcal |
| Femme, très active | 2000–2400 kcal |
| Homme, peu actif | 2000–2400 kcal |
| Homme, très actif | 2400–3000 kcal |
✅ Conclusion
Connaître vos besoins caloriques journaliers vous permet d’adapter intelligemment votre alimentation à vos objectifs personnels. Notre calculateur de calories en ligne vous évite les calculs complexes tout en vous fournissant des données fiables et utiles, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle ou simplement manger équilibré.
